wyciskanie skos

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Suwnica 10-8-6 progres - Marty Ciąg 10-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - unoszenie hantli przodem 8-8 - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - francuz hantelką 8-8 I zastanawiam się czy wymiennie robić z wiosłowaniem , ściąganie drążka do karku ? Tak samo [...]

[...] o tych zawodach Pon 25.07.11 Klatka triceps WL 40/10 50/8 60/8 75/6 85/6,6,6,8p Docisk 90/6 100/4 110/3 skos g. 65/8 70/8 75/8 80/8 rozpietki l p. 18/12,10,10,10 Triceps wyciskanie wąsko 50/12 60/10 65/8 wyciąg góry 3s po 8p Uwagi: zdaje sobie sprawe z objętości i dużej lp powtórzenien powoli będę zmniejszał ilość ćwiczeń jak i powtorzen [...]

Trochę za dużo kombinowania. Postaw na podstawy. Daj 3 ćwiczenia na klatce skos dodatni, wyciskanie hantli i rozpietke i starczy. Na bica dwa rodzaje Uginanie i też powinny zrobić robotę.

[...] mięśni - triceps, barki Zadbaj o prawidłową technikę, jak i rozwój pozostałych części ciała Może tez zbyt długo ćwiczysz jednym planem. Spróbuj zamienić, pierwsze daj wyciskanie sztangi plasko, Hantle Skos góra - pod warunkiem, że technika prawidłowa, jeśli masz z nią problemy złap sztangę. Zmieniony przez - Steffana w dniu 2014-12-04 [...]

[...] mięśni - triceps, barki Zadbaj o prawidłową technikę, jak i rozwój pozostałych części ciała Może tez zbyt długo ćwiczysz jednym planem. Spróbuj zamienić, pierwsze daj wyciskanie sztangi plasko, Hantle Skos góra - pod warunkiem, że technika prawidłowa, jeśli masz z nią problemy złap sztangę. Dlaczego pierwsze wycisaknie leżąc [...]

[...] 8/10/10 3. przenoszenie hantla 3 serie x 15 4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15 5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8 +10 2. unoszenie sztangi do brody 3s x10 3. unoszenie hantli na boki 3s x10 4. uginanie przedramienia ze sztanga nachwyt 3s x10 5. [...]

[...] brzucha.. no to moze wybrac miedzy takimi cwiczeniami: zwykle brzuszku na lawce/brzuszki ze skretem tlowia na lawce unoszenia nog co do piersi.. myle ze tu zwykle cwiczenia na klatke pomoga:) np: wyciskanie na lawce skos gora ze skretem(tu moze wykozystac lawke do brzuchow) rozpietki na lawce:) napewno nie pomoc profesjonalna ale zawsze jakas:)

Zmień sobie dość radykalnie trening klatki. Polecam taki plan na klatkę. Skos w górę 3s wyciskanie hantelek płasko 3 s brama 3 s - tutaj bardziej ściaganie w dół żeby szło na dolną część klatki przenoszenie hantelki 3s Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2009-07-05 23:27:46

wyciskanie na skosie wąskim chwytem 4x (12/10/10/8) rozpiętki na skosie 4x 10 skos nie za duży. około 30 stopni, co żeby naramiennych zbytnio nie angażować Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-03-02 18:45:06

[...] waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p wyciskanie wąsko(tric) 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p wioslowanie oburacz sztangą 4*10p przedramiona, [...]

[...] 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu [...]

dlaczego nie nabierze sily cwiczac kulturystycznie? wiado ze cwiczac typowa silowke sa wieksze przytrosty ale przeciez niektozy kulturysci tez maja niezla sile... a co do cwiczen dodatkowych to proponuje skos glowa w dol i jak kolega wczesniej powiedzial wyciskanie wasko i pompki na poreczach

Witam. To nie do konca tak. Rzeczywiscie najpierw trzeba skoncentrowac sie nad rozwojem masy ogolnym, ale nie zmienia to faktu, ze w pewnym momencie mozna pewien nacisk polozyc na wybrane partie, nie zmieniajac ogolnego podejscia. Rozpietki rzecz kluczowa rzeczywiscie. Aczkolwiek nie jest tu juz tak istotna ostatnia faza ruchu, jak przy [...]

[...] gdzie trzeba stac z ciezarem-oczywiscie nie robie tez uginania ramion ze sztanga tylko zastepuje to cwiczenie innym. 4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie. Pozdrawiam

[...] anabolizmu na poziomie wyższym niż przy jakiejkolwiek innej partii potem inne pierdoły. Są pewne zasady, które się nie zmieniają i są DOBRE. A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok W sumie na dobrą sprawę może być. Bo jak się przyjrzałem to nawet pomyślałeś. Push press może być 1 bo [...]

[...] dlaczego? przysiad + martey ciąg ALE NA PROSTYCH NOGACH może byc nie klasyk.bic/tric/łydki/brzuch po 2 serie a tak to może byc jeśli chcesz ćwiczyć dwoma zestawami. no chyba że tak byś robił: przysiad/przysiad 3 mc/mc 3 wyciska płasko/skos 3 wiosło nachwyt/podchwyt 3 wyciskanie stojąc 3 drążek nachwyt/podchwyt 3 bic/tric 2 łydki/brzuch 2

[...] przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9) zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 podstawwym cwiczeiu daj prgresje) barki - po 1 cwczeniu na akzda glowe np/ wyciskanie sprzed klaty 4x proresja 12/10/8/8 wznosy bokiem 3-4x staly ciezar 8-10 powt wznosy w opazdie 3-4x staly ceizar 8-10

Według mnie za dużo serii w Hst ja dałbym coś takiego Przysiad/MC Lekki skos Wiosłowanie Dips Podciąganie podchwytem Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion ze sztangą ewentualnie coś na łydki, przedramion nie opłaca się robić w HST tak samo jak kapturów. Możesz sobie zwiększyć maksy np: jeżeli twój maks dla piątek wynosił 90kg w wyciskaniu to [...]

Nie ma sensu. Cwicząc wyciskanie czy na płasko czy na skosie angażujesz wszsytkie części klatki piersiowej tyle ze jak robisz skos w góre to bardziej pracuje góra klaty ale pozostała jej czesc tez dostanie "w kość" wiec jak najbardziej nie ma sensu... Jest wiele lepszych sposobów pobudzania klaty niż cwiczenie "na ilość" Bo 20 [...]

[...] ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg 1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ? Czyli klatka: -wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny -cos jeszcze ? Nogi: -przysiady -wykroki Plecy: -martwy ciag na prostych oraz zwykly -wioslowanie sztanga / hantla Cos jeszcze xD ?